9 популярных сегодня систем питания которые приносят не только пользу

Не только преимущества, но и 9 систем питания, которые популярны сегодня.
Мы часто забываем о здоровом питании, потому что живем в очень быстром темпе. Чтобы исправить ситуацию и похудеть, обратитесь к диете. Однако, казалось бы, полезная диета имеет свои плюсы и минусы, о которых нужно знать заранее. Это правило распространяется как на новые, так и на уже классические диеты.
ADME рассказывает об основных диетических тенденциях, которые завоевали большую популярность и доказывают, что нельзя забывать о здоровье и слепо следовать моде. В конце статьи мы подготовили приятный бонус на эту тему.
1. Кето-диета.
Это диета, основанная на употреблении жирной, низкоуглеводной пищи. Когда вы сокращаете потребление углеводов, вы можете перестроить свой метаболизм, чтобы сжигать жир для получения энергии. Приблизительное соотношение питательных веществ в кето-диете составляет 60-80% жира, 20-30% белка и 5-10% углеводов.
Используя кето-диету, можно значительно снизить уровень сахара и инсулина, часто быстро сбросить несколько килограммов, но в первую очередь она направлена на многие заболевания, такие как эпилепсия, диабет и т.д. Необходимо правильно следить за показателями организма, чтобы не нанести серьезного вреда организму. Возможны повышенная утомляемость и снижение мышечной массы, болезни сердца и увеличение проблем с почками и печенью.
2. Палео-диета.
Диета палео воссоздает рацион предков-охотников-собирателей. Приверженцы этой системы питания считают, что современные продукты, технологии их изготовления и переработки вредны для здоровья человека. Конкретные рационы в рамках различных палео-диет сильно различаются, но обычно включают мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, орехи и семена, травы и специи, натуральные подсластители и нерафинированные масла.
Недостаток кальция и витамина D, головная боль, диарея могут быть противопоказаны при палео-диете. Он был сформирован всего несколько лет назад, поэтому долгосрочное воздействие еще не определено.
Диета станет частью нового образа жизни, дополненного физическими упражнениями и заботой о здоровье. Рецепты для вдохновения: необычный салат с помидорами и огурцами, фаршированный яйцами, рамен с курицей и грибами шиитаке (даже шампиньоны будут вкусными).
3. Сырая пища.
Сыроеды употребляют пищу в натуральном виде, не подвергая ее обработке при температуре выше 40°C. В основном это овощные блюда, на долю которых приходится около 75% всего меню, и они включают фрукты, орехи, злаки, свежевыжатые соки и бобовые. Некоторые диетические вариации могут включать яйца, мед, молочные продукты, мясо, рыбу и ракообразных.
Считается, что сыроедение способствует похудению и оздоровлению организма, но на практике эффект противоречив. Витамины.
Даже если нам подходит обычная диета, некоторые рецепты сыроедения очень оригинальны. Они добавляют порцию витаминов и помогают поддерживать здоровый образ жизни.
4. Веганство.
Веганство - это образ жизни, люди стараются максимально избегать (прямо или косвенно) всех форм эксплуатации и жестокости по отношению к животным. Что касается питания, веганы отказываются от продуктов животного происхождения, таких как морепродукты в целом, насекомые и мед. Придерживаясь веганской диеты, не следует забывать, что это может привести к дефициту витаминов С и В12, железа, кальция, белка и омега-3.
Моральные аспекты этого движения можно оценивать по-разному, но методы и изобретательность веганской кулинарии поистине удивительны. Мало кто откажется попробовать яблочно-карамельный чизкейк или летний томатный суп с куркумой.
5. Без сахара.
Диеты, направленные на снижение или полное исключение потребления сахара, становятся все более популярными. Среднестатистический взрослый человек съедает гораздо больше сладких продуктов, чем необходимо организму, что приводит к болезням сердца, диабету, высокому кровяному давлению и уровню холестерина, кариесу и многому другому.
Нелегко избавиться от сахарной зависимости, но она подходит большинству людей, которые хотят оставаться здоровыми и похудеть. Первый шаг на этом трудном пути - более внимательно прочитать ингредиенты на этикетке, добавляя меньше сахара в свой кофе или чай. В этом откровенном посте вы можете прочитать о том, с какими трудностями сталкиваются новички в рамках этой диеты.
6. Сок
Сок - это диета из овощей, фруктов и ягодных соков, которые не содержат твердых ингредиентов, таких как кожура, семена и мякоть. Для усиления полезного эффекта в напиток также можно добавлять имбирь, куркуму, женьшень и другие специи и травы. В результате получается вкусный и освежающий коктейль, богатый питательными веществами и антиоксидантами, который может помочь вам сбросить вес и отказаться от старых привычек в еде, например, при составлении новой диеты.
Однако не все соки готовятся одинаковым способом. Упакованные продукты практически не содержат питательных веществ, кроме глюкозы. Даже те, что приготовлены сами по себе, не могут обеспечить организм белком, жиром и пищевыми волокнами в течение длительного времени. В качестве диеты на несколько дней употребление сока в чистом виде опасно для организма, поэтому его называют методом временной детоксикации.
7. Безглютеновая диета.
Она заключается в отказе от глютенсодержащих продуктов, изготовленных на основе пшеницы, ржи, ячменя, солода и т.д. Дискомфорт при переваривании. Для большинства здоровых людей рацион меняется на низкокалорийный, что часто приводит к потере веса.
Несмотря на большой ажиотаж вокруг этой тенденции, сегодня нет четкого научного ответа на вопрос, поможет ли исключение глютена из меню вести здоровый образ жизни и сбросить лишний вес. И мы не должны забывать, что даже продукты без глютена слишком жирные, слишком сладкие и вредные для здоровья, что может вызвать дефицит питательных веществ.
8. Средиземноморская диета.
Средиземноморская диета основана на традиционном рационе греков и итальянцев 1960-х годов и богата цельными злаками, фруктами, овощами, морепродуктами, бобовыми и злаковыми культурами. Однако одного правильного питания недостаточно для поддержания такого образа жизни. Вам нужно регулярно заниматься спортом и наслаждаться жизнью. В результате весь организм оздоравливается, снижается риск сердечных приступов, инсультов, диабета и других заболеваний, а также истощаются жировые запасы.
Средиземноморская диета также имеет свои недостатки. Дефицит кальция из-за ограничений на молочные продукты, появления алкоголизма и связанных с ним заболеваний, общее потребление жиров может превышать рекомендуемые нормы. Кроме того, для того, чтобы правильно воспроизвести средиземноморскую кухню, часто необходимо значительно улучшить кулинарные навыки.
9. Диета Пегано.
Особенно это касается Джона О. для борьбы с псориазом. А. Это лечебная диета, разработанная Пагано, но часто используемая для похудения. Рацион на 70-80% состоит из овощей, фруктовых соусов и 20-30% из органического мяса, рыбы и злаков.
Не рекомендуется употреблять красное мясо (кроме баранины), изделия из рафинированной муки и круп, шоколад, яйца, ракообразные, цитрусовые, жареные блюда, консервы и другие продукты, содержащие искусственные добавки, пасленовые (помидоры, баклажаны, перец, картофель). Из напитков противопоказаны те, которые содержат алкоголь и кофеин.
Соблюдение диеты Пегано приводит к тому, что в организм поступает меньше сахара и натрия, улучшается состояние кожи и снижается избыточный вес, но нет серьезных научных исследований о том, что последнее связано с изменениями в гастрономических привычках.
Бонус: Ирония продуктов без глютена.
Это видео также можно посмотреть с очень подходящим русским актером озвучки.
Каждый сам решает, пробовать ли перечисленную диету или нет. Не забывайте, что всегда есть противопоказания и проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, если вы сократите количество сладостей на несколько недель или месяцев, то даже настоящий сладкоежка впоследствии сделает ваш любимый шоколад или печенье намного вкуснее.
Может быть, вы уже испытали на себе эти методы похудения и готовы поделиться своим мнением?